Temporada de praia é assim mesmo: muita diversão, muita bebida e poucas horas de sono. No verão é natural que as pessoas vivam mais intensamente, entretanto, é fundamental que os limites do relógio biológico sejam respeitados. Uma noite perdida na balada tem que ser adequadamente reposta. Tudo para que o sono das noites de verão não se transformem em pesadelo no final das férias. Para Márcia Assis, neurologista e especialista em distúrbios do sono, dormir é uma atividade essencial, "como beber água ou comer" e que precisa ser adequadamente preservada.
Dormir bem é essencial para a boa saúde. Segundo a especialista, é quando os órgãos descansam do desgaste das horas em que passamos acordados, recuperando os hormônios vitais para o funcionamento do corpo, além de descansar a mente. Dormir faz bem para o corpo, mente e alma, mas também pode ser um prazer a mais. A privação do sono traz o risco do surgimento de diversos distúrbios. Márcia Assis destaca, nessa época, o perigo da sonolência no trânsito. "Sacrificar as horas de sono compromete a performance física e mental, tornando as pessoas mais sujeitas aos acidentes", ressalta.
Déficit de sono
No Brasil, segundo pesquisadores, os moradores de grandes centros dormem menos enquanto os da zona rural dormem mais. Estudos apontam que nas grandes cidades, a média de sono está entre cinco a seis horas. Tempo inferior ao ideal, segundo a especialista. Esse déficit, conforme Márcia Assis, traz inúmeras conseqüências, como sonolência diurna, distúrbios cardíacos, dificuldades de memória e raciocínio, déficit de atenção e irritabilidade, entre outros.
Os problemas que mais arruínam o descanso dos brasileiros, de acordo com especialistas, são ansiedade, estresse e depressão. Mas os maus hábitos de sono adquiridos na temporada de verão também fazem parte dos vilões. Os médicos recomendam que as pessoas evitem o consumo de cafeína, chocolate e álcool antes de dormir e orientam para que os exercícios físicos mais acentuados na estação sejam praticados até quatro horas antes de dormir.
No verão, a dificuldade em dormir passa pela elevada temperatura, já que estudos comprovam que as temperaturas amenas são as mais propícias para uma noite bem dormida. O frio facilita a queda da temperatura corpórea, que vai de 36,5°C para aproximadamente 35°C quando dormimos, e diminui o ritmo de atividades do corpo. Portanto, em um ambiente ameno, o conforto prevalece, e a pessoa "cai" no sono mais facilmente. E o que fazer quando o sono não vem? As alternativas para acelerar a sua chegada passam por fazer algo relaxante – ouvir música, ler, tomar alguma bebida calmante, como o leite (receita infalível das vovós) e só voltar para cama quando o sono "pegar" mesmo.
Para uma noite bem dormida
Mantenha seu ambiente de dormir agradável, escuro e quieto.
Se você tiver problemas para dormir, não cochile durante o dia.
Evitar o consumo de cafeína, nicotina e álcool à noite.
Diminua suas atividades horas antes de se deitar.
Nada de refeições pesadas antes de deitar-se.
Exercícios só até quatro horas antes de ir dormir.
Tome um banho quente.
