Em período de festas de fim de ano e férias de verão é comum as pessoas dormirem menos do que o necessário, o que pode alterar a capacidade de concentração, julgamento de riscos na tomada de decisões rápidas e nos reflexos, e conseqüentemente provocar acidentes de carro.
Este é o alerta do Departamento de Sono da Academia Brasileira de Neurologia (ABN). Todo final de ano é a mesma coisa: muita diversão, bebida alcoólica à vontade e poucas horas de sono.
Depois de uma no de trabalho ou estudos, é natural que as pessoas vivam mais intensamente, entretanto, é fundamental que os limites do relógio biológico sejam respeitados.
Uma noite perdida na balada tem que ser adequadamente reposta. Tudo para que o sono das noites de verão não se transformem em pesadelo no final das férias.
Para Márcia Assis, neurologista e especialista em distúrbios do sono, dormir é uma atividade essencial, “como beber água ou comer” e que precisa ser adequadamente preservada.
De acordo com Rosa Hasan, coordenadora do Departamento de Sono da ABN, para um bom desempenho em tarefas que exijam atenção e reflexos mentais, é necessário que a pessoa respeite sua necessidade de sono.
Portanto se estiver dormido menos do que o necessário mesmo que não se sentido muito sonolento, a melhor opção é não dirigir. Viajar de madrugada, no entender da coordenadora, também é perigoso, pois nesse horário, além de estarmos com privação de sono estamos no período em que o nosso relógio biológico determina a ocorrência do sono mais profundo e, portanto estamos mais propensos a erros.
Risco de acidentes
Para Márcia de Assis, dormir bem é essencial para a boa saúde. Segundo a especialista, são as horas que o organismo reserva para descansar do desgaste do tempo em que passamos acordados, recuperando os hormônios vitais para o funcionamento do corpo e da mente.
Dormir faz bem para o corpo, mente e alma, mas também pode ser um prazer a mais. A privação do sono traz o risco do surgimento de diversos distúrbios. A médica também reconhece que sacrificar horas de sono compromete o desempenho físico e mental, tornando as pessoas mais sujeitas aos acidentes.
Outro alerta serve para o individuo que dorme pouco, porém não sente sono. Algumas pessoas, quando ante estímulos do ambiente, mascaram a necessidade de repouso – não obrigatoriamente sentindo sonolência.
“Isso é uma falsa e perigosa impressão de alerta, o que leva a pessoa a estar mais propensa a cometer erros e permanecer desatenta”, ressalta Rosa Hasan. Com efeito, tarefas complexas que exigem atenção, tomada de decisões e reflexos, como conduzir automóveis, por exemplo, tornam-se mais arriscadas.
Temperatura amena
Uma das maneiras de atenuar e adiar os efeitos do sono é consumir alimentos a base de cafeína ou xantina (café, coca-cola, chá-mate, chocolate, etc.). “Tais alimentos podem ser usados antes de dirigir, com intuito de melhorar a atenção, com poucas contra-indicações, mas nada substitui uma noite completa de sono”, frisa a coordenadora.
No verão, a dificuldade em dormir se deve, principalmente, as temperaturas mais elevadas, já que estudos comprovam que o clima mais ameno é mais propício para uma noite bem dormida.
O frio facilita a queda da temperatura corpórea, que vai de 36,5ºC para aproximadamente 35ºC quando dormimos, e diminui o ritmo de atividades do corpo.
Portanto, em um ambiente ameno, o conforto prevalece, e a pessoa “cai” no sono mais facilmente. E o que fazer quando o sono não vem? As alternativas para acelerar a sua chegada passam por fazer algo relaxante – ouvir música, ler, tomar alguma bebida calmante, como o leite (receita infalível das vovós) e só voltar para cama quando o sono “pegar” mesmo.
Uma noite bem dormida
A boa higiene de sono recomenda horário regular para dormir, ambiente tranqüilo e sem barulho, além de evitar hábitos nocivos como fumo, bebidas em excesso e estimulantes.
* Mantenha seu ambiente de dormir agradável, escuro e quieto.
* Se você tiver problemas para dormir, nã,o cochile durante o dia.
* Evitar o consumo de cafeína, nicotina e álcool à noite.
* Diminua suas atividades horas antes de se deitar.
* Nada de refeições pesadas antes de deitar-se.
* Exercícios só até quatro horas antes de ir dormir.
* Tome um banho quente.
Relógio biológico
O nosso organismo tem uma dimensão temporal. Isto quer dizer que em determinados horários sentimos fome em outros o nosso cérebro indica a hora que devemos dormir ou despertar.
Esses ritmos biológicos são regulados pelo relógio biológico e precisam estar afinados como uma orquestra para nos proporcionar uma plena condição de saúde. Em nosso sistema nervoso existem glândulas que avisam ao corpo que horas são.
Elas se ajustam ao ambiente por meio do ciclo claro/escuro ou pelas atividades regulares que fazem parte de nossa vida, como os horários de alimentação e de trabalho.
