Que a prática de esportes é uma atividade saudável para o corpo e mente em todas as idades, todos sabem. Por isso, quanto antes a pessoa começar a se exercitar, deixando de lado o sedentarismo, melhor. O professor de educação física Alexandre Rezende afirma que, na infância, quanto maior a variedade de movimentos que a criança experimentar, melhor será o domínio e o conhecimento que ela terá de seu próprio corpo. ?É como se ela tivesse uma espécie de inteligência motora, que facilita a aprendizagem de qualquer atividade corporal, não apenas esportiva, mas também de atividades da vida diária, nos estudos e futuras atividades profissionais?, reconhece.
O professor acrescenta que a os desportos são essenciais na infância, pois ajudam no crescimento físico, no amadurecimento emocional, na formação moral, na socialização e no desenvolvimento da inteligência. ?O esporte ainda auxilia na formação da personalidade, já que a prática faz com que a criança aprenda a valorizar a si mesmo, descobrindo suas potencialidades e talentos?, avalia o professor de educação física Paulo Renato Ribeiro. Também não é de se estranhar que os médicos recomendem a prática de exercícios físicos regulares, afinal um estilo de vida ativo ajuda na prevenção de doenças e na manutenção da saúde.
Excessos comprometem
O especialista em medicina esportiva Mhoty Domit Filho diz que certas práticas requerem o acompanhamento específico de médicos de outras especialidades. ?Não adianta, por exemplo, o cardiologista recomendar ao paciente para que faça caminhadas para perder peso, sem antes ter a avaliação de um ortopedista para saber se o exercício não comprometerá suas articulações ou postura?, alerta.
A melhoria da qualidade de vida por meio do incentivo aos exercícios físicos deixou de ser um simples conselho médico. O apelo ao equilíbrio entre mente e corpo passou a ser confundido com excessos na busca de corpos esculpidos por músculos definidos e imagens de atletas sadios. Na tentativa de reverter este quadro, especialistas alertam que a venda errônea desse tipo de cultura consumista e a adoração fictícia pelo corpo podem ser tão prejudiciais ao organismo quanto o próprio sedentarismo.
Nos últimos anos, espectadores de todo o mundo assistem perplexos a morte de atletas de alto nível, especialmente jogadores de futebol (por ser um esporte mais visível aos brasileiros) em plena prática da sua atividade profissional. O espanto maior é a constatação de que, apesar dos exames médicos rigorosos a que são regularmente submetidos, esses atletas ainda estão sujeitos a acidentes fatídicos no meio esportivo. O que dizer então dos ?peladeiros? que sem qualquer preparação ou orientação, correm graves riscos todo final de semana.
Três vezes por semana
O velho hábito de encontrar os amigos nos fins de semana, fazer churrasco regado a cerveja e bater uma bolinha pode ser uma boa arma contra o estresse, mas também pode se tornar um perigo à saúde. Praticar exercícios de alto impacto como futebol, tênis ou corrida sem preparo físico e acompanhamento médico adequado pode ocasionar problemas musculares, cardíacos e nas articulações.
Estima-se que cerca de 9 milhões de brasileiros praticam esporte apenas uma vez por semana. Álvaro Chamecki, médico da seleção brasileira masculina de vôlei, conta que no seu consultório, a maioria dos pacientes é desses famosos atletas de fim de semana. ?Aqueles que, sem nenhum preparo anterior, resolvem competir em esportes de alto impacto e complicam a saúde física?, relata. O especialista diz que o ideal é que a pessoa se exercite pelo menos três vezes por semana, em dias alternados. ?O que as pessoas têm que entender é que uma atividade de alta intensidade, como, por exemplo, o futebol, realizada somente uma vez na semana, sem nenhum condicionamento realizado anteriormente, pode ser até mais prejudicial do que se ele nada fizesse?, complementa Mohty Domit.
Para sair do sedentarismo praticando esporte apenas nos finais de semana é necessário tomar várias precauções. É preciso controlar as taxas de colesterol, glicemia e pressão arterial, além de corrigir os hábitos alimentares e compensar o esporte de fim de semana com caminhadas, natação ou exercícios localizados pelo menos duas vezes durante a semana. A dose ideal de atividade física é individual e delimitada pelo prazer e pela dor. Devem ser levados em conta a idade, motivação, aptidão e o biótipo, sempre com base na avaliação física de um especialista.
Medicina do esporte
Chamecki faz um alerta: ?Esporte é saúde, mas praticado sem o mínimo de orientação e cuidado pode ser prejudicial à saúde?. Para o especialista, a medicina esportiva tem vital importância na preparação e desenvolvimento do atleta, seja ele profissional ou não. ?O médico é quem deve determinar qual a situação ideal para o esportista obter um bom rendimento em uma competição, além de ajudá-lo na hora de prevenir futuras doenças ou problemas na musculatura?, constata. Estas e outras funções como atuar na reabilitação de contusões ou lesões são atividades precípuas do médico especialista em esportes.
Marcelo Leitão, da Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva, acredita que a especialidade deve ir além dessas atribuições e contribuir na melhora da qualidade de vida da população em geral. Ele sugere a promoção de programas fixos de combate às doenças de origem cardiovascular, pulmonar e metabólica. ?A medicina esportiva deve propor mudanças nos paradigmas da atual cultura médica preponderante em nosso meio?, reconhece. Além disso, no seu entender, a especialidade também pode colaborar com a mudança de padrões de conduta que tendem a prejudicar a saúde da população.
As contusões mais freqüentes
Luxação
Perda completa da superfície de contato entre os ossos de uma articulação. O ombro é o campeão das luxações.
Tendinite
Resposta inflamatória a um micro-trauma de um tendão.
Mais comum em atletas que fazem esforço físico repetitivo.
Contusão
Geralmente provocada por pancadas ou "trombadas". Quanto menos resistentes forem os músculos, maior é a contusão.
Entorse
Lesão que ocorre quando acontece um deslocamento súbito da articulação. O mais comum são entorses no tornozelo e no joelho.
Distensão muscular
Nome comum para uma ruptura de fibras musculares ou do tecido fibroso do músculo, geralmente causado por um esforço muito grande ou por estresse muscular.
Ruptura de tendão ou ligamento
O joelho é o campeão deste tipo de lesão. Músculos fortes protegem mais os ossos, ligamentos e tendões.
Fratura
Pessoas ativas que fazem exercícios com regularidade têm menos probabilidade de fraturas. Tanto os atletas de fim de semana, quanto os atletas profissionais, estão sujeitos às fraturas por estresse.
Antes de começar a "pelada"
* Homogeneizar o grupo de praticantes
* Fazer alongamento
* Não esquecer o aquecimento
* Usar calçado adequado
* Utilizar equipamentos de proteção
* Cuidar da alimentação e hidratação
* Controlar taxas de colesterol, glicemia e pressão arterial
* Praticar atividades físicas pelo menos três vezes por semana
* Respeitar os sinais de cansaço do corpo
Malhação eficaz
Na hora de malhar, por pequenos detalhes, o resultado dos exercícios pode não ser o imaginado. Fabiano Cristopoliski, gerente de musculação da Cia. Athletica Curitiba, dá algumas dicas para quem vai começar a freqüentar uma academia.
* Durante os exercícios é necessário se hidratar sempre.
Sem exageros.
* O alongamento faz parte da rotina do treino e deve ser indicado por um profissional especializado.
* Não é necessário passar mais tempo do que o indicado na academia para se obter melhores resultados. Paciência e disciplina são as palavras-chave.
* O aquecimento é essencial para preparar o corpo para os exercícios.
* Estar bem alimentado ajuda a realizar um bom treino, mas coma até uma hora antes de treinar.
* Os erros mais comuns praticados em uma academia são: treinar sem orientação, fugir dos alongamentos, se dedicar somente aos exercícios "agradáveis", não aquecer de forma correta e querer fazer mais do que pode.
