Uns caminham na areia, outros no calçadão. Tem aqueles mais empolgados que correm de um lado ao outro da praia. Os mais ?experientes? preferem um futevôlei ou um passeio de bicicleta. Além da paquera, frescobol parece ser o esporte preferido das meninas. Já a piazada prefere bete-ombro ou um bate-bola. O verão e a vida ao ar livre têm esse dom: todos deixam aflorar o seu lado atleta. Mesmo que esses rompantes possam fazer estragos, como por exemplo, torções, lesões musculares ou traumatismos.
As recordações são muitas. Empolgadas com o clima de verão, muitas pessoas acreditam que é só calçar um par de tênis (ou nem isso) e sair por aí batendo recordes. Que praticar atividades físicas faz bem todos sabem, desde que mantido o equilíbrio necessário. O médico Marcelo Leitão, da Sociedade Paranaense de Medicina do Esporte, adverte que, antes de suar a camisa, é preciso tomar alguns cuidados. Se a atividade se resumir a uma simples caminhada não há problemas, mas para a prática de exercícios que exigem maior esforço físico, a recomendação do especialista é de que se procure um médico para uma avaliação mais detalhada da saúde.
Ambientes naturais
As mais recentes pesquisas apontam que cerca de 70% dos brasileiros são sedentários. ?As pessoas precisam se conscientizar de uma vez por todas de que o sedentarismo é um dos passaportes para o aparecimento de diversas doenças?, reconhece o especialista, advertindo, no entanto, que fazer exercícios mais intensos, sem qualquer tipo de informação ou orientação, pode ser ainda mais prejudicial, ocasionando graves problemas de saúde, podendo, até, levar à morte. Para Leitão, com uma simples avaliação, pode-se descobrir o tipo de esporte e a intensidade de exercícios indicados para cada pessoa.
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| A natação em águas abertas ajuda a desenvolver a resistência física. |
Além de melhorar a saúde física, no verão os exercícios servem de divertimento e podem condicionar o corpo para mais um longo ano de trabalho que se inicia após as férias. Nesse sentido, as caminhadas, por exemplo, tornam-se muito mais eficazes quando são feitas em ambientes agradáveis, ou seja, cuja arquitetura ou ambiente natural seja atrativo. ?Caminhar logo ao amanhecer ou no fim do dia é o mais recomendado?, avalia.
A preocupação do ortopedista Ari Zacker é que os caminhantes esporádicos podem se empolgar, sentindo que podem render mais e aumentando a intensidade dos exercícios. ?É nessa hora que o risco de uma lesão aumenta?, adverte. O seu conselho é para que as pessoas continuem caminhando num ritmo confortável e que, quando possível, procurem uma orientação médica para avaliar a sua atual condição física e, só assim, aumentar a intensidade do exercício.
Esportes de verão
Além das caminhadas, atividades lúdicas, como gincanas e aulas de ginástica, muitas vezes são oferecidas à beira-mar. ?O importante é verificar se quem comanda tais atividades são pessoas capacitadas?, alerta Zacker, salientando que os instrutores devem saber que lidam com um grupo de pessoas com condicionamentos diferentes, orientando atividades moderadas. O forte mesmo nessa época é a prática de esportes tradicionais, como o futebol e o voleibol. Outros esportes que ganham destaque nesse período são os aquáticos. Surfe, natação e até mesmo a pesca esportiva tornam-se mais prazerosos por causa da temperatura agradável da água.
A decisão de se iniciar alguma prática esportiva pode ser tomada em qualquer momento da vida e o verão tem um clima propício para que isso aconteça. A questão é como a pessoa irá executar esse plano no restante do ano. Os especialistas sugerem que, primeiro, deve-se estabelecer um objetivo e, então, buscar, por meio de orientação profissional, o exercício mais adequado. O segundo passo é procurar um médico para avaliação. Em alguns casos, os profissionais de saúde solicitam inclusive a realização de exames para avaliar o sistema cardiorrespiratório. Depois é só aproveitar os benefícios que a atividade física proporciona e ficar de bem com a saúde, longe do sedentarismo.
Exageros levam aos traumas
Uma das principais preocupações dos especialistas em relação à prática de exercícios no verão é com os adolescentes. Isso porque eles buscam a perfeição física, em pouco tempo, para essa época do ano, e cometem exageros.
A empolgação que motiva essas atividades, sem a orientação de um profissional, pode vir acompanhada de lesões ortopédicas como luxações, contusões e até fraturas.
O ortopedista Roberto Santin observa uma elevação nos casos de lesões ortopédicas durante o período, com picos de atendimentos no início da semana, representando uma maior procura por atendimentos ortopédicos nos hospitais.
Parte destes casos pode ser evitada, se forem tomados cuidados básicos no início das atividades, como alongamento. Segundo o especialista, ao alongar a musculatura, aumenta-se a amplitude de movimento das articulações. "Quanto mais alongado um músculo, maior sua flexibilidade, prevenindo o corpo de traumas e lesões, deixando-o com maior elasticidade e agilidade", esclarece o médico.
Lazer sedentário
Um estudo realizado na Universidade Federal da Bahia verificou a prevalência e os determinantes do sedentarismo no lazer em mais de dois mil turistas. Esse tipo de inatividade é identificado como a não participação em atividades físicas nos momentos de lazer.
O índice encontrado foi surpreendente: 72,5% dos entrevistados preferem atividades amenas nos momentos de lazer. Para idade e o estado civil, o sedentarismo no lazer predominou na faixa etária de 40 a 59 anos e entre os casados, separados e viúvos.
Um dado importante encontrado no estudo é o efeito protetor da idade para sedentarismo no lazer em mulheres com mais de 60 anos. "Nessa faixa etária, elas já criaram seus filhos ou se aposentaram, tendo conseqüentemente mais oportunidades para participar de atividades físicas nos seus momentos de lazer", concluiu a equipe de pesquisadores.
