Quase todo final de ano elas se repetem, afinal é chegada a hora de parar para pensar no que fizemos, no que deixamos de fazer. Às vezes, pode-se sentir certa culpa, outras, um arrependimento. No entanto, este é um bom momento para concluir a lista de promessas para 2007. Parar de fumar, fazer exercícios, se alimentar melhor. Cuidar mais da saúde é uma das promessas mais constantes em qualquer lista.
Nesta edição, tentamos ajudá-lo a não esquecer de algumas questões de saúde importantes para o ano que está começando.
NO VERÃO
Os cuidados com a pele e a prática de atividades físicas são opções importantes para o começo do ano. Abaixo algumas dicas para iniciar 2007 com o pé direito.
Pele
– Os cuidados com os raios ultravioleta devem ser redobrados na estação.
– Nunca saia de casa sem filtro solar, chapéu ou camiseta.
– Evite se expor ao sol entre 10h e 16h. Neste horário o sol é ainda mais prejudicial à ele.
– Procure usar óculos escuros de boa procedência.
– Reaplique o protetor solar de duas em duas horas.
Corpo
– Defina seu objetivo antes de começar qualquer tipo de atividade física.
– Busque orientação profissional antes de sair correndo por aí e comece com exercícios de baixa intensidade.
– Faça exames médicos e escolha uma atividade física compatível com as suas atuais condições físicas.
– Use roupas adequadas e se exercite em locais apropriados.
– Procure se hidratar durante todo o tempo da atividade.
– Pratique o exercício regularmente. Evite desculpas.
NO OUTONO
As férias acabaram e mais um ano de trabalho está apenas começando. Reserve alguns dias para realizar um check-up e, também, verificar como anda a sua saúde bucal.
Check-up
– Exames preventivos são a melhor arma para investigar doenças silenciosas, como hipertensão, diabetes, osteoporose, etc.
– O primeiro passo é procurar um médico e contar tudo (não esconda nada) sobre a sua saúde.
– Baseado no seu histórico, o médico pode encaminhá-lo aos especialistas ou requisitar exames laboratoriais e de imagem.
– Tais exames variam de acordo com a investigação que o médico pretende fazer.
– Lembre-se que exames preventivos devem ser marcados com freqüência, já que o organismo está freqüentemente exposto a mudanças.
Saúde bucal
– A boca é a porta de entrada para um organismo saudável, por isso é sempre bom mantê-la saudável.
– Visite o dentista regularmente.
– Faça uma criteriosa higiene bucal após as refeições e antes de dormir.
– Peça orientação ao dentista sobre qual a melhor maneira de higienizar-se.
– Não dispense o uso de fio dental.
– Ao primeiro sinal de mau hálito, sangramento ou dor busque auxílio sem demora.
– Não descuide da manutenção, caso possua algum tipo de prótese dentária.
NO INVERNO
Na região sul, em que a temperatura cai significativamente, a prevenção contra as doenças de inverno é essencial. Como o consumo de comidas mais calóricas é natural na estação, sempre é bom avaliar como está batendo o seu coração.
Doenças de inverno
– O termômetro marcando temperaturas baixas é sinal de que a estação das tosses e espirros chegou. Procure se alimentar saudavelmente e não deixe de ingerir muita água.
– Evite permanecer em locais fechados ou com pouca ventilação.
– Fuja das aglomerações de pessoas.
– Lave bem as mãos antes das refeições.
– Procure um médico ou posto de saúde sempre que sentir dificuldade para respirar, tonturas, tosse persistente ou dor no peito.
– Evite contato com outras pessoas quando estiver gripado.
Coração
– Evite alimentos gordurosos e sal em excesso.
– Pratique exercícios físicos regularmente.
– Procure conhecer seus índices de colesterol e triglicerídeos.
– Peça orientação médica e se submeta a exames cardiológicos.
– Abandone o cigarro e não abuse do álcool.
– Caso tenha algum familiar com antecedentes de doenças cardiovasculares, antecipe as suas consultas com um cardiologista.
NA PRIMAVERA
Tentar diminuir o excesso de peso é uma medida para o ano todo, mas aumente esses cuidados para chegar em forma ao próximo verão. Como o ano está acabando, procure manter estáveis seus níveis de estresse e termine o ano com mais saúde.
Estresse
– Adote técnicas de relaxamento para reduzir seus níveis de estresse.
– Dê um tempo no trabalho e busque atividades que lhe dêem prazer.
– Organize-se no trabalho para não perder o controle.
– Escolha um hobby para aliviar a tensão do dia-a-dia.
– À noite e nos finais de semana se desligue do trabalho.
– Ao concluir uma tarefa desgastante, tire uns dias de folga.
Excesso de peso
– Uma mudança nos hábitos alimentares é essencial para reduzir o excesso de peso.
– Evite dietas rígidas e restritivas.
– Depressão, ansiedade e outros transtornos podem levar ao excesso de peso. Busque orientação médica.
– Inicie ou continue com suas atividades físicas.
– Uma reeducação alimentar pode lhe trazer mais qualidade de vida.
– Às vezes, os resultados de uma dieta saudável demoram a aparecer. Não desista.
