Mesmo antes de começar a frequentar uma academia de ginástica ou de contratar um personal trainer, a pessoa pode adotar alguns hábitos para deixar as pernas em forma.
Uma das alternativas, por exemplo, é trocar o elevador pela escada. O exercício incrementa a ação muscular dos membros inferiores, gerando um aumento de força física e resistência.Subir os degraus devagar e na ponta dos pés é melhor ainda, pois fortalece a panturrilha.
Essa atitude simples pode ajudar a diminuir alguns desconfortos que acontecem com a chegada das temperaturas mais elevadas, entre elas, a sensação de peso nas pernas, dores e formigamentos.
As pessoas que sofrem desses sintomas, têm mais um problema que se agrava ainda mais no Verão: o inchaço nos pés e nas pernas. Com a correria do dia a dia, muitas vezes, o distúrbio pode passar despercebido, só sendo notado à noite, quando a pessoa, principalmente, as mulheres reparam quando o calçado “marca” a pele.
O cirurgião vascular Cristiano Schimitt explica que isso acontece devido a uma vasodilatação das veias, ou seja, o corpo precisa favorecer a transpiração e fazer uma troca de calor com o meio ambiente, para que a pressão não fique muito alta. “Com isso, as pernas acabam inchando”, explica.
O inchaço também pode indicar problemas mais graves, por isso, caso persista, um especialista deve ser procurado. O médico observa que quando a pessoa começa a sofrer, além dos inchaços, falta de ar e cansaço após pequenos esforços, pode haver suspeita de alguma doença vascular.
Doença de verão
Para descobrir se o inchaço é somente uma “doença de verão”, o cirurgião recomenda exercícios físicos e a ingestão de muito líquido. Outra orientação é que sempre que precisar repousar, a pessoa eleve as pernas. “Aproximadamente trinta graus já é suficiente”, define Schimitt. Diminuir o quanto puder o consumo de sal, praticar exercícios regularmente e inserir muito líquido na dieta são outras observações.
Pessoas que sofrem constantemente do problema podem ter a tendência de desenvolver varizes. De acordo com o especialista, elas surgem porque o sangue que deveria circular e ir até o coração acaba ficando acumulado na perna. O distúrbio acomete pessoas sedentárias ou mulheres que fazem uso de anticoncepcionais, entre outros.
“As varizes podem aparecer, tanto em pessoas que trabalham sentadas quanto nas que permanecem em pé por muito tempo”, ressalta o cirurgião vascular Jorge Timi.
Aumento exagerado do peso, variação hormonal e fatores hereditários também estão entre os principais causadores das varizes. A aparência varia de riscos avermelhados sob a pele a veias azuladas.
No primeiro caso, são apenas vasinhos “doentes” que se limitam a um problema estético. Já as veias azuladas e tortuosas, responsáveis pelo cansaço, dor e inchaço das pernas, são consideradas varizes mais profundas e necessitam de intervenção.
Sistema linfático
Um fator que contribui para que o corpo inche é a retenção de líquidos, impedindo o retorno das proteínas na circulação. A fisioterapeuta Fabiana Tozo, explica que, se partes do corpo incham, é porque o sistema linfático não está funcionando corretamente.
“A sua função é captar todo líquido que está fora e mandar para as células”, explica. No verão, conforme a especialista, ocorre alteração na pressão arterial, que geralmente fica mais baixa. Com isso, consumimos mais sal, que contribui consideravelmente para o organismo reter líquido.
Para ajudar o sistema linfático a funcionar bem, uma boa opção é a drenagem, uma massagem leve e lenta que estimula o sistema linfático. A princípio, a técnica parece simples, mas a fisioterapeuta alerta que antes deve ser feita uma boa investigação. Questões, como doenças que já teve, casos na família, problemas de pressão arterial podem ajudar a diagnosticar o distúrbio corretamente.