Na década de 1960 a recomendação para a gestante era para que ela ficasse sentada com os pés para cima. Nos anos 70s a máxima era: "Não ganhe muito peso!". Nas décadas seguintes: "Exercite-se, mas mantenha a freqüência cardíaca baixa". Dos anos 90s para cá, a definição ficava por conta de saber até que ponto o exercício rigoroso e as futuras mamães se tornavam uma combinação compatível. Depois disso, finalmente, a gestação foi reconhecida como um estado de saúde modificado e não uma doença.
Não existem evidências científicas de que qualquer programa de exercícios resulta em um bebê mais saudável ou em um parto mais rápido ou com menos complicações. ?O que se sabe hoje é que as gestantes que se exercitam chegam ao término da gravidez em melhores condições físicas e têm, no pós-parto, uma recuperação mais rápida e eficiente?, atesta o professor titular de Reprodução Humana da Universidade Federal do Paraná, Rosires Pereira de Andrade.
Para o médico, que aconselha todas as pessoas a praticar exercícios, a gravidez normal, sem qualquer tipo de complicação que possa levar a um parto prematuro, é extremamente benéfica. Por isso, as praticantes devem ser orientadas pelo seu obstetra. ?Bem orientada, a mulher pode continuar se exercitando até o final da gestação?, assegura. Com mais elasticidade, força e tonicidade, de acordo com o médico, ela terá mais condições de enfrentar o parto, tanto emocional quanto fisicamente.
Consistência e moderação
O respaldo médico crescente e a especialização dos instrutores nessa área têm levado um número cada vez maior de gestantes à prática de atividades físicas em academias e centros especializados no mundo todo. Segundo Silvia Cane, professora especializada em hidroginástica para gestantes da Gustavo Borges Natação e Fitness, informação, consistência e moderação nos exercícios são os fatores mais importantes ao optar por uma atividade física. Os benefícios de uma atividade bem planejada (mais energia, maior disposição para as tarefas do dia-a-dia, sensação de bem-estar, diminuição dos problemas de ordem circulatória, tais como inchaços nas pernas e varizes) podem ser facilmente percebidos pelas futuras mamães.
Muitos desconfortos comuns na gravidez, como a tendência à formação de varizes e dores nas costas, entre outros, podem ser aliviados pela prática de exercícios. Ainda segundo Silvia Cane, as grávidas podem aumentar a resistência cardiorrespiratória e a resistência muscular. Sem dúvida, um bom programa de exercícios pode ainda melhorar a postura pelo fortalecimento dos músculos das costas, peito, ombros, barriga e nádegas. Sem contar que se manter ativa fisicamente, ajuda no controle de peso, promove o bem-estar e facilita a recuperação de um corpo saudável após a gestação.
Para fazer com que exercícios se tornem úteis
– Exercite-se pelo menos 3 vezes por semana.
– Comece devagar e avance gradualmente no programa, sempre com o acompanhamento de um profissional.
– Pare os exercícios e consulte o seu médico, caso sinta algum tipo de sintoma, como dores, tonturas, enjôos.
– Retorne gradativamente a sua rotina de exercícios, um mês após o parto.
– Use roupas confortáveis.
– Pratique exercícios em horários em que a temperatura estiver mais amena.
– Beba muita água.
– Não faça exercícios de alto impacto.
– Cuidado com a intensidade dos exercícios. Ouça o seu corpo.
Atividades físicas mais recomendadas
– Caminhada.
– Natação.
– Ciclismo.
– Hidroginástica.
– Musculação ou ginástica localizada.
– Alongamentos.
– Ioga.
