Nas academias, quadras esportivas, parques e praças, os isotônicos estão se tornando companheiros habituais de quem pratica atividades físicas. Usar ou não esta bebida é uma dúvida bastante comum entre os praticantes de exercícios. A nutricionista Tânia Rodrigues, especialista na área esportiva, alerta que, ao contrário do que algumas pessoas imaginam, os isotônicos não podem ser consumidos descontroladamente. O produto foi colocado no mercado com a mensagem de que poderia ser ingerido por qualquer pessoa e em qualquer situação. ?Entretanto, o isotônico tem em sua formulação básica sódio, potássio, cloreto e glicose, o que na verdade nada mais é do que soro, que vai conseguir absorver as moléculas de água e acelerar a hidratação. Ora, se a pessoa não está desidratada, para que tomar??, questiona.
De acordo com a especialista, os isotônicos somente devem ser ingeridos em situações de desidratação, ou seja, quando há perda de peso. Se, ao realizar determinada atividade física, a pessoa perder 2% do peso corporal, houve desidratação e o isotônico pode ser indicado. Geralmente, após a prática de esportes, forte exposição ao sol e aulas de ginástica, a ingestão de isotônicos é recomendada. Em relação à quantidade, Tânia Rodrigues diz que uma dose (300 ml a 500 ml) é suficiente para repor os sais minerais perdidos.
Hidratação é essencial
A especialista revela que, se a pessoa não estiver em situações de desidratação, haverá um acúmulo maior de sal no organismo – que não estará sendo eliminado pelo suor – e, portanto, precisará ser excluído pelos rins, gerando uma sobrecarga no organismo. Por isso, não é recomendada a ingestão da bebida por crianças, que normalmente praticam atividades físicas de baixa intensidade e, também, para pessoas sedentárias e com tendência a pressão alta. ?Esses produtos são mascarados com sabor e cor, fazendo todo mundo acreditar que podem ser tomados à vontade?, alerta Tânia, salientando que nem tudo o que está no mercado tem indicação de uso irrestrito.
De acordo com a nutricionista Patrícia Queiróz, o ideal é tomar a bebida aos poucos e, preferencialmente, do meio para o fim da atividade. ?É quando o corpo começa a perder as energias e necessita de uma reposição?, salienta. Uma garrafinha de isotônico tem a mesma quantidade de calorias do que um copo de suco de laranja. Por outro lado, ela comenta que o nosso corpo não pode viver só de isotônicos porque precisa de outros nutrientes além dos sais minerais para se manter saudável. Por isso, Patrícia esclarece que a água pode ser substituída por isotônicos durante e depois das atividades físicas intensas, mas no dia-a-dia continua sendo o hidratante essencial para o nosso organismo e, por isso, não pode ser substituído totalmente.
NO CARNAVAL
Mantenha-se sempre hidratado. A perda de água através da transpiração é muito intensa e, junto com ela, perdem-se muitos eletrólitos, como sódio, potássio, magnésio e cloro. Assim, é interessante o uso de isotônicos, já que possuem concentrações de eletrólitos semelhantes às do sangue humano, fazendo com que ocorra uma rápida absorção de líquido.
