Já virou uma tradição apelar para as academias com a intenção de correr contra o tempo no início do verão e dar uma ?recauchutada? no corpo para aproveitar a alta temperatura da estação. Motivados pelos dias mais quentes e pelo início de um novo ano, muitas pessoas criam coragem e tomam a decisão de se empenhar em exercícios e dietas. Muita calma nessa hora é a voz corrente dos especialistas. Nem sempre é saudável sair da inatividade e forçar o ritmo para tentar ficar com um corpo legal em poucos dias. Pessoas que abandonaram os exercícios há muito tempo devem recomeçar a prática gradativamente.
Todos os médicos são unânimes em recomendar a prática de atividades físicas, desde que acompanhada de uma série de cuidados preventivos. ?Só assim podemos transformá-la em uma decisão saudável?, adverte o especialista em medicina do esporte Marcelo Leitão, salientando que o importante para a saúde é não ficar parado. Quem decidiu iniciar uma prática esportiva não deve se esquecer de passar pela avaliação médica de um especialista. ?Principalmente aqueles que desconhecem a sua real condição?, avisa Leitão. De acordo com o especialista, a procura por um profissional capacitado tem o objetivo não de proibir a prática de exercícios, e, sim, orientar de forma adequada sobre qual tipo de exercício é o mais apropriado a cada pessoa.
Escala progressiva
A fisioterapeuta Rita de Cássia Munhoz explica que muitas pessoas não sabem a diferença entre atividade e exercício físico. Ela explica que a atividade física é todo movimento corporal voluntário caracterizado pelas atividades comuns do dia-a-dia: escovar os dentes, caminhar até a banca de jornal, lavar o carro, subir uma escada. Já o exercício físico é uma seqüência sistematizada de movimentos executados de forma planejada, segundo um determinado objetivo: alongamento, musculação, natação, tênis, entre outros. ?Todos trazem importantes ganhos para os sistemas nervoso, endócrino, cardíaco e pulmonar, entre outros?, ressalta.
Para Gilberto Monteiro, professor de educação física, em primeiro lugar, não se deve acreditar que malhar todos os dias, várias horas por dia, vai fazer com que a pessoa fique em forma rapidamente e sem nenhum problema. "O exercício é uma atividade que precisa ser tratada em escala progressiva. O indivíduo que tenta sair do zero e ir direto ao ponto final não chega a lugar nenhum?, frisa, completando que a pessoa ativa tem maior mobilidade, autonomia, força muscular, flexibilidade e capacidade aeróbica, condições extremamente importantes na vida diária.
Para maior segurança, Marcelo Leitão recomenda também um check-up clínico, a fim de detectar possíveis sintomas que a pessoa possa apresentar e que, muitas vezes, passe despercebido, como hipertensão, problemas na coluna e distúrbios cardiovasculares. ?Para pessoas que estão na faixa dos 40 anos de idade, essa avaliação é imprescindível?, alerta. Os exames mais indicados vão desde a checagem da pressão arterial, passando por um teste ergométrico com derivação eletrocardiográfica até um exame de esforço, feito enquanto a pessoa pratica o exercício.
É importante lembrar que o verão é uma estação que exige cuidados especiais para atividades físicas, especialmente se elas forem realizadas ao ar livre. As altas temperaturas e a exposição excessiva ao sol podem trazer sérias conseqüências. Nessa época, é preciso tomar mais cuidado com o horário em que se vai praticar exercícios em função da temperatura ambiente.
BELEZA E SAÚDE
Ficou em dúvida ou perdeu um pouco o pique da malhação? Fique tranqüilo. Qualquer atividade no verão é altamente recomendável, desde que tomadas precauções específicas para começar a prática. Comece pelo começo. É hora, então, de fazer uma rápida avaliação, verificando o objetivo da sua decisão. Para os especialistas é válido cuidar do visual. Mas, desde que isso seja uma conseqüência de uma preocupação maior, que leve em conta uma alimentação leve, uma rotina de exercícios físicos (ao menos três vezes por semana), além da adoção de outros hábitos saudáveis. Ou seja, a pessoa deve buscar uma vida saudável não apenas para uma estação. Quando isso acontece, os resultados vão aparecer esteticamente também.
Sem dúvida, hoje, o apelo estético está muito presente. Existe uma grande valorização dos corpos definidos, com baixo percentual de gordura. E isso vale para homens e mulheres. ?Muitas pessoas objetivam e cultivam esse estereótipo", lamenta Gilberto Monteiro, reconhecendo que a grande maioria busca atividades físicas pensando somente na beleza. No seu entender, a preocupação principal deveria ser, e isso cabe ao profissional da preparação física orientar, direcionada diretamente para a saúde. ?Esse é o grande benefício que o exercício traz?, completa.
RECOMENDAÇÕES BÁSICAS
* Escolha o tipo de atividade física que você goste. Nenhum exercício feito sem prazer se torna definitivo. Você pode se sentir bem praticando em casa, na academia, num parque ou na praia.
* Não faça exercícios em jejum nem imediatamente após as refeições.
* Procure sempre se hidratar antes, durante e depois dos exercícios.
* Use roupa e calçado adequados.
* Nunca faça exercícios sentindo qualquer desconforto. Mantenha-se hidratado.
* Antes de começar e depois que terminar qualquer atividade, não se esqueça de fazer exercícios de alongamento.
* O ideal é que a duração da atividade varie de 20 a 60 minutos, três vezes por semana.
* Atividades físicas competitivas (futebol, vôlei, tênis) são benéficos desde que respeitados os níveis pessoais de aptidão física.
Fonte: Turíbio Leite, fisiologista.
