Caminhar é uma atividade natural. Todas as pessoas podem e devem praticá-la, desde que não tenham restrições. ?Gostaria de começar a caminhar, mas não tenho tempo? é a desculpa mais ouvida entre aqueles que, mesmo sabendo que a atividade física é essencial para a manutenção da saúde, não tomam a atitude de dar o primeiro passo. ?Caminhar ajuda a se adquirir saúde, pois, movimentando-se, os músculos precisam ser nutridos, por meio do sangue, que será bombeado pelo coração para todo o seu corpo?, frisa o personal trainer Claudiney César Rauth.
A caminhada faz bem em qualquer idade, mesmo para aquelas pessoas que se acham velhas para o exercício. O professor de educação física explica que caminhar movimenta músculos do corpo inteiro, principalmente os das pernas, que fazem a locomoção, mas também os músculos das costas, do abdômen e dos braços, todos ajudando na estabilização do corpo e na execução da marcha. A professora de educação física Mônica Regina Peralta lembra que as pessoas envelhecem mesmo sem se exercitar, só que a atividade física faz com que elas se sintam dispostas e saudáveis.
Rauth recomenda a caminhada para as pessoas que querem perder peso. ?Só que isso só se consegue caminhando em certo ritmo e velocidade, não apenas andar por andar?, salienta. Conforme o personal trainer, a queima de gordura ocorre pelo aumento da freqüência cardíaca e pela utilização de toda a musculatura envolvida. O instrutor lembra que caminhar devagar promove a saúde, mas não queima gordura.
Qualquer idade
Além de proporcionar mais saúde em qualquer fase da vida, a caminhada pode ser uma aliada importante para reduzir o crescente grupo de adolescentes que engrossa a classe dos sedentários, situação que preocupa os especialistas. ?É nessa fase que os fatores de risco, que vão se refletir com o passar dos anos, começam a se instalar?, adverte o cardiologista Paulo Henrique Reis, salientando que as doenças cardiovasculares, a principal causa de morte no mundo, antes consideradas problema de velhos, estão atingindo um número cada vez maior de pessoas de pouca idade.
A caminhada, por sua pouca exigência de esforço físico, praticamente não tem contra-indicação de idade ou de outros fatores, além de não exigir extensas baterias de exames clínicos. Os casos em que existe a necessidade de uma investigação mais detalhada, antes de se iniciar a atividade, são muito específicos. Somente nos casos em que o paciente sentir algum tipo de dor ou outro desconforto é que deve submetido a uma avaliação médica. O maior risco, segundo os especialistas, é passar o dia sentado em frente à televisão, pilotando um controle remoto.
Dicas para aproveitar bem sua caminhada
* Procure ajuda profissional antes de iniciar qualquer atividade.
* Escolha as horas do dia em que a temperatura não esteja muito alta.
* Utilize roupas leves, tênis macio e boné.
* Leve sempre uma garrafa de água e, quando sentir sede, beba. É importante para a hidratação.
* Programe sua rota, seja na rua ou no parque.
* Não se esqueça do alongamento antes e depois da caminhada.
* Comece com caminhadas de 20 minutos, alternando velocidade lenta e mais rápida, ao menos três vezes por semana.
* Mantenha uma postura correta, nunca bloqueie sua respiração, dê ritmo e caminhe com vontade, se cansar, diminua.
* A qualquer sinal de tontura, enjôo ou mal-estar, pare. Só continue se exercitando depois de passar por exames médicos.
* Combine os exercícios a uma dieta saudável.
Fonte: Claudiney César Rauth.
Principais benefícios à saúde
* Melhora o sistema cardiovascular.
* Ajuda a controlar o peso.
* Reduz o estresse.
* Fortalece músculos e ossos.
* Traz mais ânimo e disposição.
* Melhora o estado psicológico em geral.