Para fugir do sedentarismo não basta se matricular em uma academia. Esta decisão, por si só, pouco adianta se depois disso a pessoa continuar se alimentando mal, não conseguindo abaixar seus níveis de estresse ou se mantendo com sobrepeso. Os especialistas explicam que a atividade física não deve ser considerada uma vacina que faz com que todos os males do organismo fiquem longe das pessoas. Ao contrário, deve ser considerado como o primeiro passo para quem quer mudar de vida e conquistar mais saúde.
De acordo com Winston Godoi Martins, especialista em medicina esportiva, os efeitos preventivos da atividade física ocorrem em qualquer faixa etária. Independente da idade as pessoas estão cada vez mais se conscientizando da importância do exercício para manter uma saúde ideal. No entanto, o médico recomenda que, para fazer efeito, todo programa de exercícios deve ser executado com regularidade e continuidade.
Gradativamente
No entanto, da conscientização à prática, muitos acabam adiando essa idéia. No entanto, quando o verão se aproxima, a vontade de estar em forma, para expor mais o corpo, estimula a procura pelas academias. E, tentando recuperar o tempo perdido e ficar bem rapidamente, muita gente retoma a atividade num ritmo inadequado. ?Ninguém adquire condicionamento físico de uma só vez?, garante a professora de Educação Física Maria Elvira Cortizo. Ele vai sendo desenvolvido gradativamente, através de exercícios, sempre de acordo com as condições individuais e o cuidado de não sobrecarregar o organismo.
Para maior segurança, a professora recomenda também um check-up clínico, a fim de detectar possíveis sintomas que a pessoa apresente e muitas vezes não perceba, como hipertensão, problemas na coluna e distúrbios cardiovasculares. ?Ele é imprescindível, principalmente para quem já está chegando à faixa dos 40 anos?, salienta. Essa avaliação passa por um teste ergométrico com derivação eletrocardiográfica e checagem de pressão arterial, além de um exame de esforço, feito enquanto a pessoa pratica o exercício.
Sinal verde
Depois do sinal verde na avaliação física, é possível começar os exercícios com tranqüilidade. Para quem não tem tempo de freqüentar uma academia, a saída é começar com pequenas caminhadas e ir aumentando o tempo da atividade gradativamente. Os especialistas avisam que, mesmo em atividades coletivas, o aspecto individual não deve ser esquecido. Fatores como idade, peso, tipo de vida, estresse, histórico de doenças, são alguns determinantes dessas diferenças. Procurar desenvolver a capacidade aeróbica, base de condicionamento físico, é o primeiro passo para melhorar a capacidade cardiorespiratória de quem está iniciando suas atividades.
De acordo com Maria Cortizo, associados à parte aeróbica, entram os exercícios formativos, que desenvolvem a musculatura e a flexibilidade, trabalhando membros inferiores, superiores, tronco e abdome. Para finalizar, exercícios de alongamento, que melhoram a circulação, equilibram o fluxo de energia por todo o corpo e previnem contra lesões e fadigas musculares. A partir daí, a pessoa está pronta para se manter em forma, escolhendo um esporte ou atividade de preferência.
