Com a correria do dia a dia, fica difícil encontrar algumas horinhas para a prática de exercícios físico, certo? Estudar, trabalhar fora de casa e cuidar dos filhos sugam grande parte da nossa rotina diária. Às vezes, gostaríamos que o dia tivesse mais do que 24 horas para darmos conta de tantos afazeres. Mas exercitar-se é imprescindível tanto para a aparência física, quanto para a saúde. E para entrar em forma, pelo menos três horinhas por semana de treino é o ideal.
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Hoje, as academias têm horários bem flexíveis e oferecem diversas modalidades de exercícios como musculação, Pilates, Muay Thai, ginástica… Então, tente deixar o cansaço ou a preguiça de lado e vamos malhar! Antes, porém, é preciso definir qual é o melhor treino para alcançar seus objetivos, sejam eles emagrecer, ganhar resistência muscular ou ter mais qualidade de vida.
O professor da academia Fit Premium Tiago José Carvalho conta que a maioria das mulheres que chega à academia quer ficar com as coxas e o bumbum durinhos e a barriguinha sarada. “Para ganhar massa muscular e trabalhar os membros inferiores e glúteo, o indicado é a musculação. O resultado é rápido e em três meses de treino contínuo, você já percebe a diferença”, conta o professor.
Há três anos, a relações públicas Amanda Giraldi, 25 anos, faz musculação, ginástica e spinning (bicicleta). “Em um ano, perdi dez quilos. Claro que mantenho uma dieta além do exercício”, conta. Amanda hoje treina, no mínimo, três vezes por semana, 1h30 por dia.
Segundo Carvalho, a musculação também é recomendada para quem já alcançou a terceira idade. “Os idosos perdem massa muito rápido e, por isso, a musculação é ideal. Este tipo de exercício ainda evita lesões porque a musculatura fica mais forte e a pessoa não se machuca com frequência”, explica. Além da resistência, outro ponto positivo é o equilíbrio postural, que também é trabalhado pelo Pilates.
“Quem não gosta de musculação, pode fazer Pilates”, diz o professor. O método foi criado por Joseph Pilates para atender os feridos durante a II Guerra Mundial. Hoje, o Pilates é sucesso entre as mulheres. “80% dos nossos alunos dessa modalidade são mulheres. Essa técnica engloba a musculatura que sustenta a coluna vertebral e trabalha com o abdômen, lombar e glúteo”, conta o professor.
Existem duas modalidades de Pilates: o Mat Pilates (pilates de solo) e o Studio Pilates (com instrumento). A diferença é que a modalidade com aparelho trabalha cada parte do corpo especificamente. A respiração é essencial neste tipo de atividade e controla os movimentos e estabilização da coluna. “Este exercício aumenta a flexibilidade e é ideal para quem procura qualidade de vida”, indica.
Além disso, o Pilates é bastante indicado para as grávidas. “Durante a gestação, é comum as mulheres sentirem dores musculares e lombares porque o eixo da gravidade aumenta, a barriga vai pra frente. Se você não tem a musculatura da lombar, abdômen e glúteo fortalecida, certamente vai sentir dor”, alerta.
Pra emagrecer
| Felipe Rosa |
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Quem nunca precisou perder dois quilinhos? Se o seu objetivo é emagrecer e ter condicionamento físico, é preciso aliar uma atividade aeróbica, como ginástica, esteira ou spinning (bicicleta), à musculação ou ao Pilates. Isso aumenta a condição física, cardíaca e respirat&,oacute;ria. “Existe uma falsa ideia de que só correr adianta. Você vai emagrecer, mas não perder massa muscular”, orienta Carvalho.
Mas, se você quer perder rapidinho aquela gordurinha indesejável e aproveitar para aprender técnicas de defesa pessoal, o Muay Thai é uma ótima pedida. “O público feminino está descobrindo os diversos benefícios da luta. Entre elas, melhor qualidade de vida, autoestima elevada, condicionamento físico e, principalmente, a definição do abdômen”, explica o professor José Augusto de Oliveira Caratú.
Ele conta que boa parte das mulheres procura a luta porque acha a musculação ou esteira monótonas. “Já na prática de uma luta, elas conseguem associar várias valências físicas. A aula melhora também o condicionamento físico, a coordenação motora, a agilidade, a flexibilidade e trabalha grupos musculares de forma mais dinâmica do que uma aula de ginástica localizada”.
Como os movimentos da luta exigem uma forte preparação física e muito trabalho cardiovascular, o gasto calórico é muito alto, segundo o professor. Além dos socos e chutes, o Muay Thai combina exercícios aeróbicos, como pular corda, fazer polichinelo e flexões de braço, correr, saltitar. “Gasta-se cerca de 500 a 800 calorias em uma hora de aula. Todas as partes do corpo são trabalhadas, resultando em pernas, glúteos, barriga e braços firmes”.
Os especialistas, entretanto, são unânimes em dizer que, se seu objetivo for mesmo emagrecer, dificilmente ele será alcançado sem uma boa dieta. Além disso, antes de começar a se treinar é preciso fazer uma avaliação médica. “Há exercícios que são contraindicados pra quem tem problema no joelho, por exemplo. Por isso, a avaliação é importante para que os treinos sejam adaptados ao caso da pessoa”, disse.
Também é preciso determinação para que os exercícios deem resultado mesmo. Independente de qual seja a modalidade escolhida, se quiser mesmo perder peso e manter a forma depois, não deve haver espaço para a preguiça e para as desculpas, como os compromisso inadiáveis, as férias ou o inverno. Se você deixar de ir à academia por um mês, vai ter que recuperar a forma física.
Para Carvalho, regularidade e disciplina são fundamentais. “Se você não mantém regularidade, perde tudo o que ganhou. E isso se complica ainda mais no frio”, explica. Um exemplo de disciplina é a professora de inglês Gisela Moraes, que há 13 anos frequenta academia. “Eu luto contra a preguiça. Tento vir todos os dias fazer musculação e exercícios aeróbicos. Treinar dá muita disposição”, afirma.
A franzina que virou fisiculturista
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Quando tinha 20 anos, Rosângela Leocádio (foto), 36, era complexada, pois se sentia muito magra. Para ganhar massa muscular, ela começou a fazer musculação e tomou gosto pela coisa. Atualmente, é fisiculturista e participa de campeonatos da categoria figure de bodybuilding da National Amateur Body-Builders Association (Nabba). “Nessa categoria, não precisa ter um corpo volumoso, basta demonstrar a musculatura definida, sem perder a feminilidade”, conta.
Rosângela se desdobra entre o trabalho de auxiliar de dentista, a faculdade de Educação Física e o trabalho de personal trainer. Ela conta que, hoje, treina apenas para manter os músculos bem definidos e, para isso, também precisa seguir uma dieta controlada. “Minha família não é contra o que eu faço. Eles só não gostam que eu não posso comer nada. Só batata doce e frango! Na Páscoa, minha mãe já foi perguntando se eu estava de dieta”, conta.
A dentista Gisele Milla começou a fazer aulas com Rosângela em janeiro, com objetivo de definir os músculos e perder gordura abdominal. “O personal é interessante porque fica uma pessoa ali do seu lado te motivando quando a preguiça começa ,a bater. A maior diferença que eu senti nos últimos tempos foi no abdômen e nas pernas, que estão mais durinhos”, conta.
Antes e depois da natação
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A vida da arte-educadora Marisa Vieira (foto), 45 anos, pode ser dividida em antes e depois da natação. Depois de a filha mais velha dela ser matriculada na natação devido a um problema congênito, Marisa, que não sabia nadar, se perguntou: “Por que não faço aula também?”. Hoje, a filha em 20 anos e levou a sério a natação, se tornando atleta. “Eu engravidei de novo e nadei até a professora me pedir para parar”, lembra.
Marisa venceu o medo da água e sentiu as mudanças em seu corpo. “Sempre fui muito ‘mirradinha’. Então, fui crescendo, alongando. Fazer natação não é uma questão apenas de ficar em forma. Melhora sua saúde, a postura, a qualidade de vida. Até meu grau de astigmatismo diminuiu”.
Quem faz natação sabe que o frio é um dos principais empecilhos, mas o esporte fala mais alto na vida de Marisa, que hoje nada três vezes por semana. “Onde moro tem muita geada, mas nunca deixei de vir. Quando precisa, me enrolo no cachecol e venho pra aula. É bom porque cria resistência, imunidade. Dificilmente eu fico gripada”.
Andria ainda garante que a natação também contribui para a autoconfiança, sociabilidade e diminuição do estresse. Segundo ela, a procura das mulheres é grande, ainda mais que atualmente o tratamento da água das piscinas é feito a base de sal, que não agride tanto a pele e os cabelos.
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