Que tal conquistar um abdômen dos sonhos até o verão? Para isso nada mais indicado que um treino poderoso que combina exercícios localizados e aeróbicos, assim ao mesmo tempo que fortalecemos a musculatura do abdômen e Core, de quebra realizamos um exercício aeróbio e ajudamos a enxugar os excessos.
A personal trainer e atleta Marina Haddad elaborou um circuito rápido e intervalado com duração de 10 a 20 min de abdominais e corda. Mas antes, para que tudo dê certo, é importante tomar alguns cuidados:
– Utilize tênis adequado
– Se você tem algum problema articular procure um médico antes
– Mulheres grávidas devem consultar seu médico, cuidado se estiver muito acima do peso
Ainda segundo a personal além dos cuidados existem algumas dicas que vão nos ajudar na execução do terino:
Mantenha a mesma intensidade todo o tempo que estiver pulando corda
Escolha a corda adequada para seu tamanho
Comece pulando com os dois pés
Marina explica que a corda é um exercício é capaz de detonar muitas calorias e ainda tonificar e enrijecer pernas, bumbum e abdômem, melhora a coordenação motora, emagrece e melhora a condição cardiovascular.
Segundo Marina, o “core” é o centro do nosso corpo. É o conjunto de músculos responsável pelo nosso equilíbrio e pela adequação postural do tronco em qualquer movimento. Ajuda a definir a musculatura abdominal e dá suporte a musculatura da coluna vertebral.
Agora é só partir para o circuito. Lembrando que ele deve ser realizado no mínimo 2 vezes sem intervalo entre as séries somente com um intervalo de 1 a 2 minutos ao final de cada passagem do circuito.
1- 1 min de corda + prancha isométrica + prancha com toque no ombro
 |
2- 1‘ de corda + abdominal canoa 1°
 |
3- 1‘ de corda + prancha lateral 1‘
 |
4- 1‘ de corda + prancha lateral para o outro lado 1‘
5- 1‘ de corda +1°de abdominal no solo com os pés elevados
 |
