É só chegar na academia para a dúvida pintar: esteira ou bicicleta? Qual gasta mais calorias? Qual é melhor para as pernas? E para o bumbum? Para acabar de vez com a indecisão, preste atenção nas dicas:
ESTEIRA
A esteira permite um maior gasto calórico, principalmente se for a passos acelerados. Caminhado é possível perder até 350cal/hora e, correndo, 600 cal/hora. Andando rapidinho trabalha-se o bumbum, abdômen e até os músculos das costas. A grande desvantagem da esteira é o impacto que ela causa nas articulações e nos tendões. Se os movimentos forem feitos de maneira errada, com o tempo podem acabar ocasionando lesões.
Acerte o passo: o calcanhar deve ser o primeiro a tocar o solo, nunca a ponta do pé. Nada de segurar no apoio com as mãos. Além de gastar menos calorias, acaba tencionando demais os ombros e os braços. O abdômen deve estar sempre contraído, a postura ereta e a cabeça sempre olhando reto e para frente, para não machucar o pescoço. Atenção também ao tênis! Escolha um modelo apropriado, com amortecimento.
BICICLETA
De um modo geral, podemos dizer que ela gasta menos calorias do que a esteira; são cerca de 300 cal/hora se pedalarmos em uma velocidade média. Mas, tudo vai depender também da carga e da velocidade usada no aparelho. Uma aula de spinning, por exemplo, onde é possível simular um verdadeiro circuito de ciclismo, os gastos calóricos podem ser altíssimos.
Por outro lado, a bicicleta praticamente não causa impacto nas articulações ou riscos de lesionar o praticante, mostrando-se uma ótima opção para pessoas mais velhas, acima do peso, gestantes ou aqueles que já enfrentaram algum problema na coluna. Se o seu objetivo é apenas perder peso, talvez a bike não seja mesmo a melhor opção. Já em termos de tonificação dos músculos da perna (principalmente das coxas), seus amplos movimentos acabam sendo muito eficazes. Acerte o movimento: O segredo está na altura do banco. As pernas devem se manter sempre um pouco flexionadas, mesmo quando o pé estiver lá embaixo. Desta forma, o exercício se torna mais eficiente.
