Criar coragem para trocar o sofá e as cobertas por uma atividade física, nesse frio, não é para qualquer um. Como mostramos durante a semana no TDelas, para as mulheres, é ainda pior. O grau de autoeficácia do sexo feminino é menor do que o dos homens, ou seja, para as mulheres, o frio é uma barreira para a prática de exercícios físicos sim. O que elas nem imaginam, entretanto, é que essa é a melhor hora para malhar, já que, de acordo com especialistas, é no frio que o corpo está mais preparado para a queima de gorduras.
“No frio, nossa taxa metabólica é aumentada, pois, para manter o corpo aquecido, gastamos mais energia e, consequentemente, queimamos mais calorias, mesmo em repouso”, explica o personal trainer José Pedrini Neto, que atua na área há 13 anos. Sem saber disso, foi no inverno que a empresária Tereza Cristina Bassani, 34 anos, voltou a fazer atividades físicas neste ano.
Ela conta que sentiu bastante diferença da época em que se exercitava no calor. “A principal é a disposição. Levantar mais cedo no friozinho ou ir pra academia depois do trabalho, quando tudo o que você quer é chegar em casa e tomar uma sopinha quente, não é fácil”, brinca. Ela encontrou no Muay Thai a melhor forma de queimar gorduras.
Antes disso, a empresária, que é fã de atividades aeróbicas, já tinha feito corrida, dança, ginástica, alongamento e musculação. Depois de um dia estressante, ela também corre quando não tem a aula de luta. A corrida serve como fonte de relaxamento. “Pra mim, depois que você está aquecida, qualquer atividade pode ser confortável. O difícil é ir fazer qualquer coisa com o corpo frio, já que o corpo está contraído. Eu decidi praticar Muay Thai porque, além de aquecer, disciplina, condiciona e auxilia nos resultados das demais atividades físicas”, conta.
Ao longo do tempo, Tereza Cristina encontrou métodos para “driblar” o frio. Para ir para a academia, por exemplo, prefere ir correndo a ir de carro. Assim, já chega aquecida e animada. Pedrini Neto lembra que mudar o horário dos treinamentos pode ser outra alternativa. “Levantar cedo nesse friozinho ou encarar o início da noite para praticar atividade torna-se uma tortura. Programe-se para praticar sua atividade física com o ambiente mais quente. A hora do almoço pode ser uma boa opção”, sugere.
Fugir de casa também é uma tática válida. Basta sair para o trabalho já com a mochila arrumada com as roupas e acessórios para o treino, para evitar o momento de passar em casa para pegar tudo isso e se deparar com aquele sofá aconchegante ou aquela cama quentinha, bem na hora que você tem que sair para malhar e está cansado e com frio. Além de tudo isso, o importante é encontrar a atividade física que mais gosta.
“Especialistas di-zem que a melhor atividade física é a que lhe dá mais prazer. Por isso, ambientes ao ar livre e muito frios tornam-se uma tortura para a maioria das pessoas. Estudos dizem que a música é reguladora de humor e pode ser uma boa opção para a prática da atividade física. Ao ar livre, seu mp3 pode ser seu melhor companheiro. Nas academias, o contato com outras pessoas e as aulas de ginástica com muita música, tornam a atividade mais prazerosa”, conta o personal trainer.
A maioria das pessoas realmente prefere ambientes fechados para fazer atividades físicas no frio. Mas é preciso ter cuidado, pois nestes locais, com mais umidade e aglomeração de pessoas, fica mais fácil a proliferação de bactérias, vírus e fungos. Pedrini Neto lembra que o maior índice de contaminações é pelo contato e, por isso, é importante sempre lavar bem as mãos, usar álcool em gel, higienizar colchonetes e verificar se o a,mbiente está o mais ventilado possível.
| Marco Charneski |
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