É só o outono começar a avançar, com seu ar mais seco, suas tradicionais mudanças bruscas de tempo e alterações repentinas de temperatura, que já começamos a perceber um maior número de pessoas reclamando de gripes, resfriados, alergias e outras viroses e infecções bacterianas. Sim, este é um período em que a maioria das pessoas fica mais suscetível a desenvolver esse tipo de doença, por uma série de fatores. Mas a prevenção é bem simples. Basta apostar em hábitos simples e saudáveis, que podem contribuir para que você se livre desses incômodos (pelo menos neste ano).
O que acontece nesta época do ano – e também no inverno, que vem logo em seguida – é que a instabilidade do tempo, aliada a outros fatores, deixa o nosso ambiente propício para o desenvolvimento dessas doenças. “Como o ar fica mais seco, nossas mucosas do nariz e da boca ficam mais ressecadas e mais suscetíveis à penetração dos vírus e das bactérias. Além disso, costumamos ficar mais tempo em ambientes fechados porque há mais dias de frio, o que faz com que esses micro-organismos circulem de forma mais facilitada entre as pessoas, o que é agravado pelo contato com o ar condicionado, que resseca ainda mais as mucosas”, comenta a médica infectologista do Hospital Vita Marta Fragoso.
Outro fator que contribui para essa maior suscetibilidade dos nossos organismos – e que acontece muito em lugares como Curitiba, onde as alterações de temperatura são ainda mais constantes – é que é comum termos dias em que escolhemos o figurino errado para aquele tempo. “Acabamos colocando roupas mais pesadas em dias quentes e roupas mais leves em dias mais frios. Essa variação da temperatura corporal também faz com que as viroses e infecções bacterianas se desenvolvam com mais facilidade”, completa.
Em meio a todas essas condições favoráveis, os vírus e as bactérias encontram brechas no sistema de proteção natural do organismo para se estabelecer. “O nosso sistema imunológico é como uma gangorra. Ele está sempre focado no que está nos agredindo. Todo dia, temos agressão de vírus e bactérias no organismo, mas se o indivíduo está saudável, o sistema equilibra isso para sua proteção. Só que, às vezes, ele fica sobrecarregado por vários motivos, como estresse, alimentação inadequada e horas de sono insuficientes, e tem um retardo na resposta”, explica o médico infectologista do Hospital Marcelino Champagnat Sérgio Ricardo Penteado Filho.
Não se trata necessariamente de “imunidade baixa”, como costumamos dizer, pois isso acontece mais em pacientes que apresentam doenças crônicas, mas mesmo pessoas saudáveis podem apresentar essas brechas que facilitam o desenvolvimento de viroses e infecções devido a essa flutuação do sistema imunológico. Desta forma, a prevenção dessas doenças é feita principalmente atacando as suas causas. Sendo assim, para Penteado Filho, a melhor forma de se proteger delas é apostar numa alimentação adequada para ter todos os nutrientes necessários para fortalecer o sistema imunológico. Outras medidas podem ser prática de exercícios físicos com regularidade, abandono do tabagismo e horas suficientes de sono.
Simples ações podem garantir a saúde
Como nesta época do ano é difícil evitar permanecer em ambientes fechados com ar condicionado ligado por muito tempo, para se prevenir das viroses e infecções bacterianas típicas do outono e do inverno, o melhor mesmo é reforçar outras práticas que podem contribuir para o fortalecimento do sistema imunológico. Como diz Penteado Filho, a alimentação adequada deve ser priorizada. “A alimentação ocidental hoje em dia é baseada em carboidratos e gorduras e, como as pessoas normalmente comem as mesmas coisas, o organismo sente falta de alguns nutrientes, como as vitaminas. Por isso, é preciso reduzir o consumo de alguns elementos, como pães e massas, e aumentar o de outros, como frutas, verduras e grãos”, orienta.
O médico ainda lembra que é preciso “manter a ‘máquina’ sempre funcionando”. Para isso, é preciso lembrar sempre da hidratação. “Mesmo nos dias mais frios, precisamos manter um consumo razoável de líquidos, especialmente água, para hidratar as mucosas, sempre de acordo com a idade do indivíduo – pessoas mais jovens precisam de mais água”, recomenda. Também é preciso ter muito cuidado com o sono. “Dizer que não vai ter estresse é impossível porque a vida é estressante por natureza atualmente. Por isso, é necessário ter um sono que seja realmente reparador, independente de quantas sejam as horas dormidas, pois isso varia muito de pessoa para pessoa”.
Penteado Filho ainda reforça a importância da vacinação e da utilização do álcool para higienização das mãos. Marta concorda com ele. “Nesta época, as pessoas não lavam as mãos com a frequência desejada porque está mais frio e isso permite que os agentes virais dos resfriados e das gripes penetrem na mucosa de maneira facilitada. Assim, o álcool 70% se torna um ótimo aliado. No caso das mulheres, dá até para levar sempre um na bolsa, seja ele com fragrância ou não. A médica ainda faz um alerta: mesmo que o organismo esteja com déficit de alguma vitamina, ela deve ser compensada por meio da alimentação. “Reposição de vitamina com medicação deve ser feita só com indicação médica”.